성공적인 다이어트의 첫걸음은 내 몸의 정확한 에너지 소모량을 아는 것입니다. 성별, 나이, 신체 정보와 평소 활동량 수준을 입력해 해리스-베네딕트 공식 기반의 정확한 기초대사량(BMR)과 하루 유지 칼로리(TDEE)를 확인하세요. 체중 감량을 위한 목표 섭취량까지 맞춤형으로 제시해 드립니다.
Q. BMR(기초대사량)과 TDEE(하루 유지 칼로리)의 차이는 무엇인가요?
A. 기초대사량(BMR)은 수면이나 휴식 등 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 에너지입니다. TDEE는 여기에 걷기, 업무, 운동 등 하루 동안의 활동 대사량을 모두 더한 총 소비 칼로리입니다.
Q. 체중을 감량하려면 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
A. 본인의 TDEE에서 하루 300~500kcal 정도를 덜 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 기초대사량(BMR) 이하로 극단적인 절식을 하면 근손실과 요요 현상이 쉽게 발생합니다.
Q. 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?
A. 근육 1kg은 지방 1kg보다 훨씬 많은 에너지를 소모합니다. 꾸준한 근력(웨이트) 트레이닝으로 골격근량을 늘리고, 충분한 단백질과 수분을 섭취하는 것이 기초대사량 상승의 핵심입니다.